Le sommeil est essentiel pour votre santé. Il permet à votre corps (système immunitaire) et votre cerveau (mémoire, concentration) de se reposer et de se régénérer après une journée d’effort. Un sommeil réparateur est aussi important pour la santé que la nourriture ou les activités physiques. Le sommeil occupe à peu près un tiers de notre existence. Le manque de sommeil peut influencer fortement votre santé physique et mentale et causer des dégâts. En effet, les carences de sommeil peuvent affaiblir considérablement votre système immunitaire. En phase de repos, nous entrons progressivement en phase de sommeil, de ce fait la température de notre corps baisse ainsi que les dépenses énergétiques, ce qui permet à notre organisme de passer en mode veille pour faciliter la réparation et la régénération des cellules.
La durée moyenne de sommeil est de 7 à 8 heures environ mais elle peut varier selon les tranches d’âges :
Pour des enfants de 6 à 13 ans : 9 à 11 heures
Pour des adolescents de 14 à 17 ans : 8 à 10 heures
Pour des adultes de 18 à 64 ans : 7 à 9 heures
Néanmoins, votre cycle de sommeil peut être perturbé par différents facteurs extérieurs tels que le stress, l’anxiété, la consommation de boisson excitante, de tabac, une mauvaise hygiène de vie.
Le manque de sommeil crée des carences telles que la fatigue, la nervosité, la baisse de vigilance et de concentration, mais elle peut également déclencher des maladies (hyperthyroïdie, rhumatisme, etc…). Vous l’aurez compris le manque de sommeil n’est pas à prendre à la légère, fort heureusement il existe des solutions naturelles permettant de vous aider à retrouver un sommeil de qualité, un sommeil réparateur. Nous allons vous détailler dans l’article ci-dessous les différentes options de compléments alimentaires à base de plantes naturelles que vous pourrez utiliser pour vous aider à trouver un sommeil de qualité.
Quelles sont les compléments alimentaires à base de plante favorisant le sommeil
L’aubépine
L’aubépine est une plante qui permet de soigner les troubles du sommeil et de favoriser le sommeil récupérateur et réparateur des personnes souffrant d’insomnie. Cette plante possède des propriétés tranquillisantes (triterpéniques, hyperoside, proanthocyanidols) assez puissantes recommandée pour les personnes sujettes à l’anxiété ou la nervosité. L’aubépine existe en complément alimentaire sous forme de gélule. Il est conseillé de prendre des compléments alimentaires à base d’aubépine avant de vous coucher afin de favoriser l’endormissement.
L’aubepine est déconseillé pour la femme enceinte mais également pour les personnes en insuffisance cardiaques. En cas de doute, n’hésitez pas à contacter votre médecin traitant.
La valériane ou la valeriana officinalis
La valériane est une plante originaire d’Europe et d’Asie reconnue depuis des millénaires pour ses propriétés calmantes et relaxantes qui permet de retrouver un sommeil réparateur. La valériane existe en complément alimentaire sous forme de gélule. Il est conseillé de prendre des compléments alimentaires à base de valériane avant de vous coucher afin de favoriser l’endormissement.
Néanmoins, la valériane est déconseillé pour les femmes enceintes et allaitantes et les enfants. Il est déconseillé de prendre de la valériane si vous devez prendre le volant, en effet la valériane possède des propriétés sédatives pouvant provoquer des états de somnolence. En cas de doute, n’hésitez pas à contacter votre médecin traitant.
Le millepertuis
Le millepertuis est une plante originaire d’Europe, d’Afrique du Nord et du Moyen-Orient très utilisée pour favoriser l’endormissement. Contenant de l’hypercétine régulant l’activité des neurotransmetteurs et des xanthones qui ont des propriétés sédatives, le millepertuis peut être consommé en complément alimentaire. Il est conseillé de prendre des compléments alimentaires à base de millepertuis au coucher afin de favoriser votre sommeil.
Néanmoins, cette plante est déconseillée chez la femme enceinte et allaitante mais également chez les personnes sujettes à la dépression et à la bipolarité.
Si vous souhaitez arrêter votre traitement en cours de route, il est important de ne pas le faire de façon brutale mais plutôt en réduisant au fur et à mesure les doses. Cela évitera toute dépendance à cette plante. En cas de doute, n’hésitez pas à contacter votre médecin traitant.
La passiflore ou la Passiflora incarnata
La passiflore est une plante originaire du Brésil et du Pérou mais également trouvable dans le sud de la France. Cette plante connue également sous le nom de fleur de la passion est composée de parties aériennes très reconnues en phytothérapie pour ses bienfaits relaxants. La passiflore réduit le stress, les états d’anxiété et favorise la qualité du sommeil. Vous pouvez la trouver également sous forme de complément alimentaire. Il est conseillé de prendre des compléments alimentaires à base de passiflore au coucher afin de favoriser votre sommeil.
Cependant, elle est déconseillée pour la femme enceinte, allaitante et l’enfant. La passiflore possède des propriétés sédatives, nous vous déconseillons de prendre le volant si vous avez récemment consommé de la passiflore. Si vous rencontrez des doutes sur la prise de ces compléments alimentaires, nous vous conseillons de prendre contact avec un professionnel de la santé.
L’Eschscholtzia
L’eschscholtzia ou de son autre nom le pavot de Californie est une plante de la famille des coquelicots. Originaires de Californie, ces plantes existent sous différentes couleurs chaudes orangées. Elle possède des vertus relaxantes et permet d’ améliorer la qualité du sommeil.
Il est conseillé de prendre des compléments alimentaires à base d’eschscholtzia avant de vous coucher pour favoriser votre sommeil.
Néanmoins, l’eschscholtzia est déconseillée pour la femme enceinte et allaitante mais également chez l’enfant de moins de 18 ans. Cette plante possède des propriétés sédatives, Il est fortement déconseillé de prendre le volant si vous avez consommé récemment des compléments alimentaires à base d’eschscholtzia. Si vous rencontrez des doutes lors de la prise de ces compléments alimentaires, nous vous conseillons de prendre contact avec son médecin traitant.
La Mélisse
La mélisse est une plante originaire de l’Asie qui possède des propriétés relaxantes. Cette plante facilite la relaxation et la détente physique et mentale. Il est conseillé de prendre des compléments alimentaires à base de mélisse au cours de votre dîner.
Cette plante est déconseillée pour la femme enceinte, allaitante et chez l’enfant, la mélisse possède des propriétés sédatives, nous vous déconseillons de prendre le volant si vous avez consommé de la mélisse. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à prendre contact auprès de votre médecin.
Le Houblon ou le Humulus lupulus
Le houblon est une plante apaisante et relaxante utilisée depuis des millénaires en phytothérapie pour faciliter l’endormissement. Possédant des vertus soporifiques, Il est déconseillé de prendre le volant si vous avez consommé du houblon. Nous vous conseillons de prendre des compléments alimentaires à base de houblon au cours de chaque repas (matin, midi et soir). Cette plante est déconseillée chez la femme enceinte, allaitante et chez les enfants mais également chez les personnes souffrant de dépression. Pour toute autre question et en cas de doute, n’hésitez pas à prendre conseil auprès de professionnels de la santé.
Tous ces compléments alimentaires à base de plantes naturelles sont des alliés pour faciliter l’endormissement, le sommeil réparateur et vous aider à régénérer votre métabolisme après une journée d’effort. Elles vous aideront à conserver une meilleure santé, car comme vous le savez le sommeil c’est également la santé.
Nous vous rappelons qu’en cas de doute ou de question, il est préférable de prendre conseil auprès d’un professionnel de la santé ou de votre médecin traitant.