Perdre du poids est un objectif que partagent beaucoup de personnes et qui n’est pas toujours facile à atteindre. La réussite d’un régime est corrélée à différents facteurs, entre autres la nature du régime, votre métabolisme, la qualité de l’alimentation, l’état physique, le degré de motivation. Pour accélérer un régime, il est courant de se tourner vers les compléments alimentaires souvent vantés pour leurs effets amaigrissants. Cependant, pour avoir des résultats probants, il est important de savoir démêler le vrai du faux pour isoler les produits qui marchent vraiment. La bonne nouvelle, c’est qu’il y a une variété de compléments alimentaires pour maigrir. Même s’ils n’ont pas le même principe d’action, ils contribuent à la perte de poids.
Compléments alimentaires : qu’est-ce que c’est ?
Une précision s’impose d’emblée : les compléments alimentaires ne doivent pas être pris comme des médicaments. Pour mieux saisir cette nuance, il convient tout d’abord de jeter un coup d’œil à la définition qui leur est officiellement donnée. Ce sont des « denrées alimentaires dont le but est de compléter le régime alimentaire normal et qui constituent une source concentrée de nutriments ou d’autres substances ayant un effet nutritionnel ou physiologique, seuls ou combinés ». Ce sont des produits qui se présentent sous des formes diverses. Vous pouvez les trouver en poudre, en capsule, en sachets ou sous forme de pastilles ou de comprimés.
Le marché des compléments alimentaires est vaste et très concurrentiel. Il est toutefois soumis à une réglementation européenne et plus précisément à la directive 2002/46/CE. En France, les règles qui s’appliquent aux compléments alimentaires sont mentionnées dans le décret n°2006-352 qui est en fait une transposition de la directive européenne. Étant donné que ce sont des produits en vente libre, il est plutôt facile de se les procurer. Mais pour des raisons sanitaires évidentes, il est vivement recommandé de prendre conseils auprès d’un médecin ou d’un nutritionniste avant de s’administrer un complément alimentaire.
Compléments alimentaires : quelle en est la composition ?
Afin de mieux cerner la portée de la prise des compléments alimentaires, il convient de jeter un coup d’œil à leur composition. Il est difficile de donner une liste exhaustive de tous les ingrédients, mais on peut en avoir une classification générale. En gros un complément alimentaire comporte des acides (gras ou aminés), des protéines, des vitamines (E, C, A, D), de même que les déclinaisons de la vitamine B. on compte aussi des oligo-éléments, des minéraux, des plantes, des conservateurs, des additifs, des arômes ou des colorants. Il y a un nombre assez conséquent de composants, naturels, synthétiques ou chimiques. La formulation des compléments alimentaires n’est évidemment pas la même et est variable d’un fabricant à un autre.
Pour avoir une idée précise du spectre d’action des compléments alimentaires, il est indispensable de s’intéresser aux effets de quelques composants.
Les vitamines : quels en sont les effets ?
Les vitamines ont ceci de particulier qu’elles ne peuvent dans leur grande majorité être produites par le corps humain. Leur apport doit par conséquent être extérieur, notamment par l’alimentation ou par les suppléments alimentaires. Les vitamines vous permettent de rester en bonne santé par des actions spécifiques. Vous avez par exemple les antioxydants comme la vitamine E et la vitamine C qui sont utiles dans la lutte contre les radicaux libres. D’autres comme la vitamine B1, B2 ou B3 agissent comme catalyseurs et sont indispensables à la mise en marche du métabolisme énergétique. Quant à la vitamine D, sa présence est importante pour une meilleure assimilation du calcium.
Les acides et protéines
Dans la famille des acides, les acides gras monoinsaturés (Omégas 9) et les acides polyinsaturés (Oméga 3 et Oméga 6) ont plutôt bonne presse. Outre leur contribution à la production de l’énergie, on leur reconnaît également des bienfaits sur le système cardio-vasculaire. Ils sont en effet indexés comme des éléments préventifs des maladies cardio-vasculaires et du déclin des capacités cognitives. Au nombre des effets recensés, il faut aussi citer l’impact positif des « bons gras » sur l’humeur et sur la vision, par la réduction du risque d’apparition de DMLA (dégénérescence maculaire liée à l’âge).
Certains acides gras, en l’occurrence les Oméga 3 sont aussi connus pour leurs actions préventives contre des formes de cancers, notamment ceux touchant le rectum ou le colon. En ce qui concerne les protéines, elles se distinguent par leur polyvalence, vu qu’elles interviennent dans différents processus de l’organisme. En plus de leur rôle énergétique, elles sont aussi essentielles à la structuration et au renouvellement cellulaire. Indispensables à la machine métabolique, les protéines servent aussi à forger une immunité solide
Les minéraux
Omniprésents dans le corps humain, les minéraux sont des composants essentiels à sa survie. Les plus connus sont le potassium, le calcium, le sodium et le magnésium. Ils sont utiles dans la régulation de la glycémie, de la tension artérielle, du stress, mais aussi dans l’élimination des déchets. Certains minéraux, à l’instar du magnésium et du calcium aident à avoir des os et des dents plus forts.
Les différents types de complément alimentaire pour maigrir
Poignées d’amour, bourrelets, ventre trop gras, relâchement cutané, autant de raisons qui peuvent être à l’origine d’une envie de régime. Les programmes de perte de poids tiennent aussi compte de la physiologie, mais aussi des habitudes bonnes ou mauvaises de chacun. Il est donc important de savoir choisir des compléments alimentaires adaptés à son profil. Vous en savez différents types :
• Les coupe-faim
• Les brûleurs de graisse
• Les destockeurs
En fonction de ce que vous choisirez, les effets et par ricochet les résultats ne seront pas les mêmes.
Compléments alimentaires coupe-faim
Si vous avez l’habitude de manger entre les repas, de grignoter ou de consommer des rations de repas que vous jugez trop importantes, le recours à des compléments alimentaires coupe-faim est largement justifié. Généralement constitués de fibres solubles dans l’eau, ce sont des substances qui en se gonflant au contact de l’eau prennent de la place dans votre estomac, provoquant par la même occasion une sensation de satiété. Le besoin de manger se fait ainsi moins ressentir, ce qui à la longue permet de perdre du poids. Comme coupe-faim, vous avez entre autres l’agar-agar, le carraghénane, le guarana, la leptine, le fucus ou le konjac. On précisera qu’indépendamment des effets des coupe-faim, il est important d’adopter une hygiène de vie saine en mangeant équilibré et en pratiquant des activités sportives régulières. Cette attitude est primordiale pour optimiser l’action des compléments alimentaires et permet surtout d’avoir des résultats durables.
Compléments alimentaires brûleurs de graisse et destockeurs
Les brûleurs de graisse, comme leur nom le laisse penser, sont des compléments alimentaires qui servent à brûler du gras. Mais comment cela fonctionne-t-il ? Le principe est assez simple et se résume en une augmentation du processus métabolique de l’organisme dans le but d’amener le corps à consommer plus d’énergie que d’ordinaire. Dans cette situation, le corps est dit en état de lipolyse et mobilise plus activement les acides gras fondus. Pour ce qu’on en sait, les brûleurs de graisse sont loin d’être suffisants pour perdre du poids. Ils doivent être intégrés dans un programme de supplémentation et servir d’accompagnement à un régime précis. Sur le marché, on retrouve un nombre impressionnant de brûleurs de graisse. Parmi les plus connus, le nopal, la carnitine, le guarana, la caféine, le chrome et le thé vert. Quel que soit l’ingrédient choisi, il est recommandé de l’utiliser dans le respect d’un certain dosage pour éviter tout excès qui serait préjudiciable à la santé.
En quoi consiste le déstockage de graisses ?
La perte de gras est un phénomène assez lent qui prend du temps. En effet pour se débarrasser des graisses stockées, il faut déjà qu’elles soient utilisables. C’est en cela que le destockeurs sont utiles. Même si la bêta-oxydation de fait de façon naturelle, il est possible de la rendre plus rapide afin d’accroître la disponibilité des acides gras. Le besoin de déstockage est proportionnel à la quantité de graisses et de glycérol stockée. En somme, pour qu’un programme minceur porte ses fruits, il faut arriver à cibler le mécanisme à la base de la prise de poids et lui apporter une réponse proportionnée. Cela passe également par une bonne connaissance des actifs contenus dans les compléments alimentaires.
À la découverte des actifs des compléments alimentaires
L’offre des compléments alimentaires n’a jamais été aussi forte et aussi précise. En effet, les fabricants basent leur communication sur les effets les plus marquants de leurs produits. Ils mettent aussi en avant les actifs essentiels à la perte de poids. On en retrouve différents types, certains plus connus que d’autres.
- Hoodia gordonii
Le Hoodia appartient à la catégorie des coupe-faim. Cette plante a des origines africaines puisqu’elle provient du grand désert du Kalahari. On la retrouve aussi en Angola, en Afrique du Sud et au Botswana. Le Hoodia et plus précisément sa pulpe contient du P57, une molécule à l’origine de la sensation de satiété provoquée par la plante. Une prise contrôlée du Hoodia aide par conséquent à réduire de façon drastique les apports caloriques. La perte de poids survient donc assez rapidement. Le Hoodia est conditionné en poudre, en capsules ou sous forme liquide. Garder le corps bien hydraté est indispensable quand vous prenez un complément alimentaire à base de Hoodia.
- La berbérine
La berbérine est un composant chimique connu notamment pour sa polyvalence et sa capacité à agir sur différents mécanismes du corps y compris ceux impliqués dans la réduction de la glycémie. C’est un alcaloïde qui est tiré principalement du Berberis vulgaris ou épine-vinette, mais qui se retrouve aussi dans l’argémone mexicaine ou l’hydraste du Canada. La berbérine agit par inhibition du stockage de graisses, ce qui permet d’éviter ou de ralentir la prise de poids. Il a aussi été constaté que la berbérine agit en faisant baisser la proportion de triglycérides et de lipides dans le sang. Elle peut être combinée au guarana pour maigrir plus rapidement.
- La spiruline
La spiruline est l’un des composants les plus célèbres retrouvés dans les compléments alimentaires et il y a une bonne raison à cela. En effet, c’est un actif aux nombreux bienfaits et qui ne cesse de surprendre par ses vertus. En clair c’est une cyanobactérie utilisée souvent comme substitut à la viande rouge. Pour tenir ce rôle, la spiruline peut compter sur une forte teneur en protéines (plus de 50 %) et sur la présence de divers autres nutriments comme des vitamines et des sels minéraux. C’est aussi un réducteur naturel d’appétit et un booster métabolique. En plus d’être un amincissant, la spiruline est aussi efficace dans le maintien du taux de triglycérides ou de cholestérol dans le sang.
- Picolinate de chrome
Dans l’optique d’une réduction pondérale, le Picolinate de chrome fait partie des actifs à privilégier. C’est un oligo-élément contenu dans plusieurs aliments comme les noix, le jaune d’œuf, le brocoli, le jaune d’œuf ou les haricots verts. Il n’en faut pas une grande quantité pour satisfaire les besoins journaliers. Vous pouvez vous contenter d’un apport quotidien de 100 µg. Le Picolinate de chrome est précieux en ce sens qu’il permet de maintenir un taux de sucre bas dans le sang. Cet actif est aussi mobilisé dans la régulation du poids grâce notamment à son action brûle graisse.
- La 7-céto-DHEA
La 7-céto-DHEA est un composé organique intermédiaire de la DHEA (déhydroépiandrostérone). S’il est vrai que c’est un composant produit naturellement par le corps, des études ont montré une réduction progressive du taux de 7-céto dans le sang. Cette diminution survient généralement avec l’âge et a entre autres conséquences une hausse pondérale. Arriver à maintenir un taux constant de 7-céto aide donc à mieux réguler la masse graisseuse. Comment ce métabolite arrive à enclencher le processus de perte de poids ? Tout simplement en stimulant la thermogenèse, un phénomène qui amène le corps à brûler davantage de calories. Pour être plus précis, la 7-céto agit au niveau de certains enzymes, notamment la déshydrogénase glycérol-3-phosphate, l’enzyme malique et l’acyl-CoA oxydase connus pour leur implication dans les processus thermogéniques.
- Le piment de cayenne
Pour garder la ligne ou se débarrasser de kilos superflus, on peut recourir au piment de cayenne. Aussi surprenant que cela puisse paraître, cette épice est référencée comme un composant qui a prouvé son efficacité comme amincissant. Son secret, une enzyme spéciale : la capsaïcine, qui stimule le métabolisme et oblige le corps à brûler plus de graisses. En plus de la dépense calorique supplémentaire qu’apporte le piment de cayenne, il se présente aussi comme un coupe-faim. Ces effets conjugués en font un actif de choix dans les compléments alimentaires.
- La niacine
La niacine ou vitamine B3 intervient à plusieurs niveaux pour aider à garder un poids stable. C’est tout d’abord un actif qui permet de réguler le mauvais cholestérol et les triglycérides qui à un taux élevé, sont responsables d’un certain nombre de problèmes de santé dont l’accumulation de graisses. Si la niacine contribue à la réduction des mauvais gras, elle participe en parallèle à une production accrue du HDL-C ou bon cholestérol. L’action de la vitamine B3 s’étend également à la régulation de l’appétit. En effet, elle est aussi cataloguée comme coupe-faim en affectant la sécrétion de la leptine, une hormone qui peut déclencher le sentiment de satiété.
- Le glucomannane
Un autre actif très connu et qui est souvent cité comme composant favorisant la perte de poids. Le glucomannane est en fait issu du konjac aussi appelé racine de l’igname d’éléphant. Hydrosoluble, son pouvoir d’absorption est tel qu’une infime quantité de glucomannane peut occuper un grand volume en présence d’eau. C’est par conséquent un formidable coupe-faim qui se distingue aussi par son très faible apport calorique.
- Extrait de Capsicum
L’extrait de Capsicum se réfère à une épice qui n’est plus à présenter. C’est un piment particulièrement fort qui en plus de servir à relever les plats, se révèle aussi utile par ses propriétés amincissantes. En effet, la présence de cet actif dans les aliments agit comme un stimulant de la dépense énergétique et de la thermogenèse. Ainsi, même au repos l’extrait de capsicum permet de brûler de la graisse, mais pas seulement. On lui attribue également le rôle de réducteur d’appétit qui, associé à son effet thermogénique optimise son action minceur.
Les compléments alimentaires ont largement prouvé leur efficacité dans les régimes amincissants. Quand ils sont utilisés de façon synergique, ils permettent d’atteindre plus facilement les objectifs. Cette supplémentation, tout aussi avantageuse qu’elle soit doit être contrôlée. Si vous suivez un traitement ou êtes malade, n’hésitez pas à vous adresser à un professionnel de santé pour avoir son avis et éviter toute mauvaise surprise.